Vilka muskler tränas vid sumoknäböj
Tanken här är alltså att du kör helt utan några vikter. Använder för tunga vikter , vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador. Om detta sker så går du förmodligen för långt ner i rörelsen. Undvik att dina knän faller inåt eller att lyfta på dina hälar. Se till att dina knän inte går ut över dina tår. Fördelar : Kan göras överallt. Redskap : Inget. Sekundär muskelgrupp : Framsida Lår , Ländrygg. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål.
Experimentera för att hitta vad du tycker fungerar bäst. Jag är Johannes och är grundaren till OurFitness tidigare känt som Gymlivet , där jag delar med mig av mycket värdefull information relaterat till styrketräning, kost och mer. Dessa är:. Grym övning för att träna både rumpan och bakre lår. Cykling är en effektiv träningsform för att bränna kalorier. Om du använder dig av en skivstång bör den vila på den övre delen av din rygg.
Sumoknäböj :. När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen och går tillbaka upp till startpositionen. Alternativt kan du:. Om du använder dig av en hantel eller kettlebell så kan du hålla denna precis framför dig vid bröstet. Är cykling bra för viktminskning? Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig. Kör fel antal repetitioner. Denna variation är den absolut svåraste, men även den där du kan använda dig av maximal vikt.
Muskelgrupp : Rumpövning. Här använder du dig av en skivstång på ryggen för att kunna öka vikten du kör med. Skillnaden här är att du helt enkelt greppar tag om hanteln eller kettlebellen och låter den hänga neråt mellan dina ben, vilket kommer att sänka din tyngdpunkt något.
Nivå : Erfaren. Vanliga Misstag Vid Sumoknäböj. Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför sumoknäböj. Fördelar :. Tips Vid Sumoknäböj. Primär muskelgrupp : Rumpa , Baksida lår. En timmes cykling bränner mellan till kcal beroende på intensitet och kroppsvikt. Detta är variationen som du förmodligen kommer att börja med om du aldrig har kört sumoknäböj förut.
Sumoknäböj: Teknik & Tips
Läs mer i vår separata artikel om vilka muskler som tränas vid cykling och hur du kan träna dessa. Tränade Muskler Sumoknäböj :. Gå ner i vikt med cykling. Det finns lite olika varianter du kan göra av sumoknäböj, beroende på vad du har för redskap tillhanda samt dina preferenser. Det är en bra övning för att träna upp dina höfters rörlighet och flexibilitet. Om du använder en hantel eller kör utan redskap bör dina händer vara framför ditt bröst.
Johannes Källman. Sumoknäböj är en variant av vanliga knäböj fast att du står bredare med fötterna och är grym rumpövning som du förmodligen inte använder. Sumoknäböj är en variant av vanliga knäböj där du lägger extra fokus på rumpan.
Sumoknäböj / Sumo Squat
Förberedelse : Ställ dig så brett med fötterna pekade utåt i 45°. Tränade Muskler. Här kan du lära dig tekniken bakom övningen, samt tips och vanliga misstag. Omfång : Flerledssövning. Att inte värma upp tillräckligt. Med rak rygg böj på dina knän och höft för att sänka din överkropp. Här följer några tips som kan vara bra att tänka på: Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.