Gå ner 3 kg per månad
För vissa personer tar viktnedgången veckor och för andra kan det ta upp till ett år. LCHF gör det möjligt att gå ner i vikt enbart genom kosten. Det finns bättre sätt att åstadkomma en hälsosam och hållbar vikt, utan att du behöver oroa dig för muskelförlust, vara hungrig, frusen eller irriterad. Du kan öka chanserna för att lyckas med viktnedgången genom att dra ner på eller utesluta kolhydrater. Om du lider av diabetes eller svår övervikt kan det vara nödvändigt att drastiskt minska vikten, men det är fortfarande viktigt att tänka långsiktigt.
Många överviktiga personer kan lätt gå ner 1 kilo per vecka eller mer, men det finns inga garantier. Hur många kg per vecka just du kan gå ner beror på din kropps individuella förutsättningar. Det är varken nödvändigt, hållbart eller hälsosamt att gå ner 10 kg på 2 veckor. Att gå ner i vikt snabbt (upp till 1 kg per vecka) kan vara både hälsosamt och säkert om du gör det på rätt sätt. När det kommer till din allmänna hälsa är det också viktigt att hitta en träningsrutin som passar.
Så går du ner i vikt
Då har du hittat rätt! När du äter LCHF behöver du inte tänka på hur många kalorier du förbränner eftersom du naturligt kommer äta mindre och få i dig en lagom mängd kcal från maten du äter. För personer som har stor övervikt går det att gå ner 10 kg snabbt, särskilt i början av viktresan. Det finns flera faktorer som påverkar hur lång det tar för just dig att gå ner 10 kg, till exempel din nuvarande vikt, kön, hälsostatus, ålder och livsstil.
En mer hållbar plan är att ha som mål att gå ner 10 kg på 20 veckor. Du behöver inte tänka på antalet kalorier du konsumerar eller ge dig ut för att hetsträna för att bränna fler kalorier. Alla kroppar har olika förutsättningar när det kommer till viktnedgång, oavsett om man vill gå ner 10, 15 eller 5 kg. Alternativt så drar du bort kalorier per dag, men lägger till motion som bränner fler kalorier.
Många försöker gå ner i vikt vid något tillfälle i sitt liv, till exempel inför ett bröllop, efter en graviditet eller för att hälsan kräver det. En hälsosam och balanserad kost är en av nycklarna för effektiv viktminskning. Du behöver inte räkna hur många kalorier du äter för att minska i vikt. Om du drar ner på kolhydraterna behöver du fylla på med mer fett istället. Vill du gå ner 10 kg utan att räkna kalorier? Genom att äta en hälsosam diet som LCHF kan du känna dig mätt hela dagen, hålla blodsockret lågt och bli av med sötsuget.
Gå ner i vikt snabbt
Ägg, kött, fisk, fågel, grönsaker, smör, bär och nötter är nyttiga livsmedel som utgör grunden för lågkolhydratkost. Här får du de mest effektiva tips för att gå ner i vikt en gång för alla. Drar du bort kalorier per dag kan du gå ner ett kilo i veckan. För att minska i vikt och stanna där krävs en permanent livsstilsförändring. Lågkolhydratkost, även känt som LCHF eller keto, är känt för att leda till snabb viktnedgång.
Så länge du håller dig aktiv spelar det egentligen ingen roll vad du gör. Studier visar att lågkolhydratkost är mer effektivt än att minska kaloriintag för överviktiga personer som har mycket kroppsvikt att bli av med. Ta reda på hur – och se 7 effektiva strategier. Det är inte helt självklart hur man ska äta för att gå ner i vikt. Om du har en aktiv livsstil, är ung och vid god hälsa kan det snabba på viktminskningen.
Det är fullt möjligt att gå ner 10 kg på en månad, särskilt om du har mycket övervikt att bli av med. Det finns många goda LCHF-alternativ till potatis, pasta och ris. Välj något du tycker är roligt så att det blir av! Om du har en sjukdom som påverkar ämnesomsättningen eller kroppens förmåga att hantera insulin. En stor fördel med LCHF är att du får äta en hälsosam och balanserad kost som mättar. Här får du veta hur du gör hälsosamma val för att gå ner i vikt långsiktigt, oavsett hur många kilo du vill gå ner.
Idag finns det många studier som talar för att low carb är en av de mest effektiva metoderna för den som vill gå ner i vikt och stanna där. Hypothyreos, diabetes och PCOS är till exempelnågra diagnoser som kan försvåra viktnedgång. Alla mår bra av att motionera regelbundet, men det är inte alltid nödvändigt för viktnedgång. Det kan vara promenader för viktnedgång , tennis, bowling eller simning. Om du äter kalorier mindre per dag så kan du gå ner ett halvt kilo per vecka.
För de flesta är det varken hälsosamt eller hållbart att gå ner mer än 1 kg i veckan. Myten om att man skulle bli fet av att äta fett har överbevisats om och om igen. Om du bara siktar på att gå ner runt 2 kg blir det genast svårare.