Träna när man sovit för lite

Att sova mindre än optimalt verkar vara förenat med att vi får en ökad lust att äta och då framför allt "skitmat" som godis, chips och pizza. Sömnen styrs bland annat av vår så kallade cirkadiska rytm, eller dygnsrytm, som är anpassad efter att dygnet har 24 timmar. Det verkar som om för lite sömn under en deff eller viktnedgång innebär att man har lättare för att förlora muskelmassa. Studie: Metabola konsekvenser av sömnbrist.

Vad som är för lite sömn är olika beroende på person och person och det bästa kvittot på att du sover tillräckligt är att du fungerar under dagen. Det ökar dessutom risken för att du kommer att öka i vikt senare. Samtidigt vet man att personer som är stressade över sin sömnbrist lättare utvecklar insomni och att det förekommer en hel del felantaganden kring sömnens kvalitet vid sömnbrist. Du behöver inte strunta i träningen helt bara för att du sovit dåligt!

Något som påverkar detta negativt är att ta för många tupplurar dagtid och att vila under dagen istället för att aktivera dig. Gå därför upp och gör någonting annat om du inte orkar sova istället för att vrida, vända och våndas i sängen och lägg dig igen först när du är sömnig. Däremot kan vi skapa goda förutsättningar för sömn genom att ta hänsyn till följande:. Den hormonella miljön i kroppen blir ogynnsam under kronisk stress, vilket långvarig sömnbrist kan sägas vara.

Sömnbrist innebär koncentrationssvårigheter och försämrar de kognitiva förmågorna generellt.

För lite sömn? Så tränar du!

Hur sömnbrist påverkar din träning För lite sömn kan påverka dina träningsresultat negativt. Det är vanligt med sömnrubbningar, och eftersom att för lite sömn är hänger ihop med ohälsa är det bra att det på allvar.

Dålig sömn efter träning Sömnsvårigheter.

Sömnträning bebis Här kommer något ni aldrig hört förut: Sömn är så jäkla viktigt!

Vad händer om man inte sover på en hel natt Under stadium 1 och drömsömnen är hjärnvågorna mycket korta och snabba.

Sömnbehov Cirkadisk rytm. Ta en lunchpromenad! Studie: Viktnedgång försämras av sömnbrist. Det stora problemet är förstås att vi inte kan styra sömnen. För lite sömn påverkar oss fysiologiskt, kognitivt och emotionellt och är förenat med ohälsa. Även tränings- och dietresultaten påverkas negativt av att sova för lite. Att vara sömnig när klockan ringer på morgonen behöver nödvändigtvis inte innebära att du har sömnbrist, utan kan också bero på att du behöver lite längre tid för att ditt system ska komma igång eller att du vaknade i en djupare sömnfas.

Sömnsvårigheter. Det här kan givetvis inverka negativt på dina träningsresultat om du haft som mål att minska i vikt eller äta bättre för att bygga muskler. Studie: Studie som visar samband mellan matintag och dålig sömn. Det blir enklare att skada sig när du inte riktigt är "med" mentalt och det ökar i sin tur risken för att du ska slarva med tekniken, ramla eller begå något annat misstag. Sömnhygien innebär att det finns väldigt tydliga enkla livsstilsråd som kan förebygga sömnbesvär och gynna en god natts sömn.

I den här listan kan du se vad forskning visar att sömnbrist gör med dig och din träning:. Genom att bevara en större andel muskelmassan är det nämligen enklare att behålla en ny lägstavikt. Det finns också mycket du kan göra själv för att sova bättre.

Hur sömnbrist påverkar din träning

Drick inte för mycket koffein dagtid, framför allt inte sent på eftermiddagen. Med tanke på att muskelsyntesen försämras vid sömnbrist sker inte den muskulära återhämtningen efter ett träningspass lika effektivt och du går därför miste om eventuella träningseffekter som du hade kunnat få med en bättre sömn. Hur mycket sover du? Läs mer. Även om du sovit dåligt, försök undvika tupplurar. För lite sömn påverkar oss fysiologiskt, kognitivt och emotionellt och är förenat med ohälsa.

Använd bara sängen för sömn och samliv, försök undvika att äta, se på TV eller grubbla för mycket i sängen då detta lätt blir en negativ spiral där sängen börjar associeras med "uppvarvning" och du får svårare att koppla av. Det gör det svårare för de anabola uppbyggande processerna att ske och det blir svårare för dig att bygga muskler. Det går inte att tvinga sig själv att somna och att oroa sig förvärrar bara processen ytterligare.

Här på Nordic Wellness: Lär dig sova bra. Även tränings- och dietresultaten påverkas negativt av att sova för lite. När vi mäter sömnen objektivt samtidigt som personen får uppskatta hur mycket eller lite hen sov ser vi en stor skillnad mellan resultaten — vi tror oftast att vi sover mindre än vad vi faktiskt gör. Men med tanke på att det försvårar dina träningsresultat är det värt att se till att städa upp dina sömnvanor om du vill optimera dina resultat.

I den här listan kan du se vad forskning visar att sömnbrist gör med dig och din träning: ÖKAD HUNGER OCH SUG PÅ SKITMAT. Att då och då ha en natt med för lite eller ingen sömn är inte skadligt. Det är även via det här systemet man misstänker att förklaringen finns till varför vissa är morgonpigga och andra är kvällsugglor. Det här systemet påverkas negativt av att resa över tidszoner hej, jetlag!

Det finns behandling som fungerar. Som du kan läsa nedan är det exempelvis en jätteviktig pusselbit att hålla dig igång på dagtid och träna för att sömnen ska vara av god kvalitet. Men om du sover för lite under en längre period och fungerar sämre i vardagen kan du behöva hjälp. En annan aspekt som påverkar sannolikheten av somna är det ackumulerade sömntrycket, som byggs upp under dagen om du håller igång. Detta är negativt, inte bara ur ett estetiskt perspektiv, utan ett hälsoperspektiv.